大分前の放送ですが、NHK 『めざせ!会社の星「集中力UPで仕事力UP!」』を見た時のメモを作ってみました。
東山明子さん(医学博士)によると
- 集中力が途切れたまま→二流
- 集中力すばやく回復→一流
とのことです。
集中力を回復させるには、体をリラックスさせること
「集中力を回復させるには、体をリラックスさせること」とのことです。身体が緊張していると集中できないそうです。
集中力を回復させるリラックス術1
筋肉をゆるめる
- 腹式で深呼吸を3回
- 手の平を力強く握る
- 口から細く長くゆっくり息を吐く→手のひらをほどいて筋肉をゆるめる(ふわーと抜けていく感じを味わう)
集中力を回復させるリラックス術2
自然な笑顔 はひふへほ体操- 口角をあげる
- 「はひふへほ」を1文字ずつ唱える
欠点としては人前で実行しづらい点。「トイレなどでも」と言われていましたが、「隣でこの体操をされたら、怖いですよ~」というコメントも。
恋人やペットの写真を目につくところに飾るのもリラックスに効果があるとのこと。
集中力をアップさせるキーワード
‘ごほうび’と’締め切り’- 締め切り効果: ノルアドレナリン 適度な緊張感を与え集中力をアップさせる
- ごほうび効果: ドーパミン やる気を与え集中力をアップさせる
達人に学べ!
家具メーカーの河村さんの例- 仕事をはじめる前にその日にやることを全てリスト化(タイムリミットも設定) 締め切り効果
- 細かい作業も項目化して消す回数を増やす → ごほうび効果
- 幸せの想像 → ごほうび効果
(仕事を効率化する時に私もやっていた ポモドーロテクニック もメリハリをつけて適度な緊張感をもたせるという意味では、締め切り効果の一種のようにも思われます。)
集中力UPの極意
『体と心の力を抜くこと』
(身体の無駄な力—緊張—を抜くことはギタリスト身体論 などでも強調されています。心の力を抜くこと関しては、あまり明確な説明がなかったように思われます。敢えて探すと「自然な笑顔」が相当するのかも知れませんね。)
